Скандинавська ходьба з палицями – не просто прогулянка, а повноцінне тренування, яке активізує 90% м'язів тіла. Вона є чудовою альтернативою бігу, оскільки забезпечує значне фізичне навантаження, але при цьому мінімізує ударний вплив на суглоби. Це робить її ідеальним видом активності для тих, у кого був варикоз ніг лікування, і є проблеми з судинами та суглобами.
Користь для суглобів: що лікує скандинавська ходьба?
Головною перевагою скандинавської ходьби є те, що вона є "дружнім" видом спорту для суглобів:
- зниження навантаження. Завдяки палицям навантаження рівномірно розподіляється між верхньою та нижньою частинами тіла. Палиці слугують додатковою опорою, що значно зменшує тиск на колінні, тазостегнові суглоби та хребет. Це особливо важливо для людей з надмірною вагою або тими, хто має проблеми із суглобами;
- профілактика остеопорозу. Помірні навантаження під час ходьби сприяють зміцненню тканин;
- постійні рухи в суглобах "змащують" їх, покращуючи рухливість та гнучкість. Це допомагає зменшити скутість та болі в них.
Користь скандинавської ходьби для судин та серця
Скандинавська ходьба з палицями має потужний оздоровчий ефект на серцево-судинну систему:
- зміцнення серцевого м'яза. Серце починає працювати ефективніше, прокачуючи більший об'єм крові за меншу кількість ударів, що сприяє його витривалості;
- покращення кровообігу, запобігаючи застою крові у венах. Це є ефективною профілактикою варикозу, не потрібна ендовенозна лазерна коагуляція, звісно, після консультації з лікарем;
- зниження артеріального тиску, що особливо важливо для людей з гіпертонією;
- зниження рівня холестерину в крові, зменшуючи ризик розвитку атеросклерозу.
Техніка скандинавської ходьби для новачків
Щоб отримати максимальну користь, важливо освоїти правильну техніку.
- Вибір палиць
Палиці повинні бути спеціальними для скандинавської ходьби, не гірськолижними. Їхня довжина розраховується за формулою: зріст (у см)*0,68. Наприклад, для людини зростом 170 см вони мають бути приблизно 115 см.
- Положення тіла
Тримати спину прямо, плечі розслаблені. Рухатися, злегка нахилившись вперед від стегон.
- Робота рук та ніг
Рухатися перехресно, як при звичайній ходьбі, коли вперед іде права нога, вперед виноситься ліва рука, і навпаки. Рука з палицею має випрямлятися і йти назад, відштовхуючись від землі.
- Рух стопи
Перекочуватись з п'яти на носок, що забезпечує правильне навантаження на стопу та сприяє кращому кровообігу.
- Дихання
Дихати ритмічно, через ніс, узгоджуючи з кроками. Наприклад, на два кроки - вдих, на три-чотири - видих.
Для досягнення результату слід займатися 3-4 рази на тиждень. Починати з коротких прогулянок по 20-25 хвилин у повільному темпі. Поступово збільшувати тривалість та темп, доводячи до 40-60 хвилин.
Скандинавська ходьба - не тільки фізична активність, а й чудовий спосіб побути на свіжому повітрі, відволіктися від щоденних турбот, покращити настрій та отримати заряд енергії. Це доступний та ефективний інструмент для підтримки здоров'я судин, суглобів і всього організму в цілому.